trening trojboj

[...] przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz przyłożył się do diety i treningu. Wiek: 19 lat Cel treningu: Poprawa siły w trzech bojach oraz na dalszym planie masa. Możliwy start w jakichś zawodach w przyszłości. Staż na forum: 5 lat Staż na [...]

Zalgiris. Z wyskokiem to wręcz przeciwnie. Stosując odpowiedni trening na mięśnie nóg jeszcze poprawisz wyskok np. robiąc przysiady ze sztangą. Ja za czasów jak bawiłem sie jeszcze w trójbój miałem wyskok dosiężny z miejsca 77 cm - udowodnione na egzaminach wstępnych na studia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy *** [...]

[...] dobra jak na małą miejscowość i śmiało może konkurować z nie jedną siłownią w dużym mieście. http://www.artfitness.pl. Dla zainteresowanych ;-) Gdyby ktoś chciał wpaść nna trening ;-) Jest też squash, którego w okolicy nie ma i sauna ;-) Także klub całkiem na poziomie %-) Kościan - to masz pod bokiem jeden z lepszych klubów jeśli idzie o [...]

[...] ?? ) no a co do zawodow grudniowych to sie zgodze z Toba ze bedzie ciekawiej, wkoncu trojboj chociaz na zwyklym wyciskaniu tez emocji nie brakuje moim zdaniem raptacz- trening lepszy niz ostatni, lekki przyrost sily a oprocz tego dzieki zmianie 3 cwiczen czulem ze duzo lepiej wchodzi oprocz tego pepsi i pizza przed treningiem to jest [...]

[...] całej pary, zostawić energię na potem. Do pewnego poziomu owszem, da radę jedno i drugie. To tak jakbyś chciał jednocześnie jechać do przodu i do tyłu . Co do wagi, to kwestia odpowiedniej diety. A co do zostania przy starym plani treningowym to trochę cienko to widzę, zwłaszcza jeżeli będziesz miał trening jednego i drugiego w ten sam dzień.

[...] Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru niedociagniec,ale nic zaczyna sie juz teraz robic na serio ciezko wiec jakos to bedzie . Dzis od [...]

Byku: dzięki za szybką odpowiedź! W kwietniu chce zakupić (nie wiem czy wspomniałem wcześniej), a wtedy chyba zrobię trening siłowy (czyt. trójbój), no chyba, że HST podpasuje i nie będę miał sił i czasu na trójbój (b. wyczerpujący ponoć jest, wtedy go przełoże na wakacje). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] sam dobrze wiesz, iż to nie jest do końca tak ;) tzn trójbój uprawiany na wysokim poziomie powoduje różne anomalie rozwojowe. Oczywiście można je niwelować odpowiednim treningiem natomiast wzrost masy jest pewny a spadek szybkości i gibkości zapewne nastąpi, oprócz tego wojsko wymaga całkiem innej kondycji tzn tam potrzebujesz wytrzymałości [...]

I jeszcze jedno takie moje przemyślenie - kulturystyka to głównie dieta, trójbój siłowy to właściwy trening i brak diety :-) Co do kulturystyki to też mam takie odczucie a na TŚ się nie znam (oprócz tego, że tam też są kategorie wagowe a liczą się wyniki siłowe :-)).

Saronek Spokojnie ten trening pasuje dla kobiet...trójbój to nie jest dyscyplina wyłącznie męska.... Ambus Może tak być jak rozpisałeś....ja zawsze robię jako pierwsze,te ćwiczenia na których najbardziej mi zależy. Możesz zrobić podobnie.. nie zaglądałem tutaj bo,siadły mi powiadomki....sorki

[...] krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak kulturystyka czy trójbój dla własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego [...]

[...] (wtorek) sport: cos pocwiczylam w domu, troche sie rozciagnelam. misz masz bez ladu i skladu. dieta: 2400 kcal 23.12.2020. sport: cwiczenia w domu, tym razem bardziej trening o wiele mniej chaotyczny. Glownie handstand, pompki, wygiecie plecow i rehabilitacja kolana. dieta: na razie 2000 kcal, ale ten dzien sie nie skonczyl %-). Mam [...]

tez uwazam podobnie jak knife ... innym przykladem jest trening trojboisty i strongmana oraz zawodnika judo-chrisa jenkinsa:podalem ten trening w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj: czestotliwosc,objetosc oraz czas trwania burzy wszystkie zasady dominujace w tym dziale... a chris byl mistrzem swiata w trojboju,rekordzista swiata w mc,w strongman [...]

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]

[...] po moich wypowiedziach pisza-to dzial dla trojboistow i wyciskaczy... czuje sie dyskryminowany w tym momencie :) startowalem i w trojboju i kulturystyce rownoczesnie,wiec trening silowy traktuje bez takich sztucznych podzialow... miesniom jest obojetne z jaka etykietka cwiczymy ale niektorym cwiczacym juz nie....:) warto tez pamietac,ze [...]

Zakresy powtórzeń trzeba zmienić chyba, że ma się wąską specjalizację jak dwubój czy trójbój ale jak ktoś trenuje amatorsko to warto co jakiś czas urozmaicać trening.

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

[...] grzbietu. Warto też zwrócić uwagę, że na zawodach najpierw robisz przysiady a potem wyciskanie dlatego zamieniłym kolejność wykonywania tych bojów. Chyba, ze chcesz wyróżnic trening lekki i ciężki. Wtedy możesz robic ciężki przysiad jako pierwszy a lekką ławę jako drugą, a drugi dzien analogicznie czyli ciężka ława jako pierwsza a lekki przysiad [...]